1-2 dages hurtig levering
Musearm er en smertetilstand i underarmen, som typisk opstår som følge af arbejde ved en computer med mus, heraf navnet. Tilstanden kan dog også opstå i forbindelse med andre aktiviteter, eksempelvis håndarbejde, kajakroning, ketsjersport, madlavning og håndværksarbejde.
Symptomer på musearm
- Smerter i hånd og underarm, der kan beskrives som træthed, ømhed, stivhed, brændende fornemmelse eller irritation i underarmens muskler og over håndleddet. Smerterne kan sidde forskellige steder på underarmen, da underarmen består af mange muskler.
- Kolde hænder.
- Tilstanden kan opleves på den ene eller begge arme.
- Nogle oplever at træthedsfornemmelsen i armen starter helt oppe ved skuldren.
- Tilstanden/smerterne fortsætter selvom du stopper med den aktivitet smerterne opstod i.
- Føleforstyrrelser i fingre og underarm.
Hvis du oplever føleforstyrrelser, anbefaler vi altid at du konsulterer en læge.
Årsager til musearm
Tilstanden opstår ved de mange gentagne bevægelser af fingre, håndled og underarme i en dagligdag med meget computerarbejde. Ved computerarbejde bøjes håndleddet bagover hvorved muskler og led bliver overbelastede, og får ikke nok pauser. Dette påvirker hele armens bevægemønster og overbelastningstilstanden kan derfor opstå forskellige steder i armen.
Når man holder på computermusen er håndleddet ikke i en naturlig position og det repetitive, gentagne pres på underarmen, kan føre til betændelsestilstande i området.
Spændinger i fingre og fingerspidser i forbindelse med computerarbejde, er også en velkendt årsag til musearm.
Dårlig indretning af arbejdspladsen og uhensigtsmæssige arbejdsredskaber, samt for få pauser og mangel på modsatrettede bevægelser kan fremprovokere tilstanden.
Hvorfor får du ‘musearm’?
Der er et par grunde til, at du kan få ondt i hånden. Den ene er, at du bruger musen for meget, og at dine muskler bliver trætte. En anden årsag er, at du måske har problemer med den måde, din mus er indstillet på, f.eks. at markøren er for hurtig, eller at knapperne sidder det forkerte sted. Det kan få dig til at bruge dine muskler på en unaturlig måde, hvilket kan føre til smerter. Desuden kan selve musen give problemer, hvis den ikke er behagelig at bruge, eller hvis den ikke fungerer korrekt. Hvis du har et af disse problemer, er det vigtigt at få dem løst, så du ikke fortsat har smerter.
Musearm hvor lang tid
Hvor kommer smerter i musearmen fra, og hvor længe varer de?
Der er et par forskellige ting, der kan forårsage smerter i musearmen. Det kan være noget så simpelt som at bruge musen for længe uden at holde en pause. Det kan også være noget mere alvorligt, som f.eks. karpaltunnelsyndrom.
Hvor længe varer smerter i musearmen? Det afhænger af årsagen. Hvis du blot skal holde en pause fra at bruge musen, bør smerten forsvinde ret hurtigt. Hvis du har karpaltunnelsyndrom, skal du måske gå til lægen for at blive behandlet.
Behandling af musearm
Til musearm anbefales først og fremmest hvile og aflastning i forbindelse med den aktivitet der har fremprovokeret tilstanden. Det kan være svært at undgå denne type arbejde helt, da vores hverdag i dag er centreret rundt om det. Du kan heldigvis selv gøre noget for at aflaste og støtte kroppen i helingsprocessen, samt forebygge.
Vores bandager til underarmen hjælper med at aflaste håndleddet, samt holde det i en hensigtsmæssig vinkel når du arbejder ved computeren. Med en håndledsstøtte kan du selv gøre en aktiv indsats for at lindre smerterne og forebygge musearm. Bandagerne kan målrettes dit behov og vi anbefaler at du vælger en håndledsstøtte med skinner for optimal støtte.
Læs også vores indlæg her om at vælge det rette håndbind til dine udfordringer.
Herunder kan du se nogle af vores modeller, der har hjulpet andre i samme situation:
Mange oplever endvidere at have gavn af nedkøling i smerteområdet. Her kan du eksempelvis bruge en ispose, og holde den på det ømme område i 20 minutter 3 gange om dagen, eller benytte vores Biofreeze creme og påsmøre området 3-4 gange dagligt i en periode, for smertelindring.
Tre ting du selv kan gøre for at forebygge musearm
1: En hensigtsmæssig indretning af din arbejdsplads er med til at mindske risikofaktorerne for musearm.
- Er dit bord for højt/lavt i forhold til en hensigtsmæssig placering af hænderne under arbejdet? Du kan tjekke det ved at placere hænderne på tastaturet eller musen og herefter rejse/sænke dig og mærke om problematikken ændrer sig.
- En ny mus eller tastatur, specfikt designet til musearm kan også være en mulighed.
- Sidder du ordentligt? Mange skader i vores krop starter ved uhensigtsmæssig placering af denne i mange timer af gangen. Her kan vi anbefale en Træningsbold til aflastning af ryggen og dermed lindring af skulderpartiet, som påvirker hele vejen ned til underarmene og fingrene.
2: Massage af området. Start med at massere fra albuen mod håndleddet i lange bevægelser hvor du lægger tryk på musklen.
3: Træning og udstrækningsøvelser der sørger for at musklerne bliver aflastet, styrket, samt bevæget i den modsatte retning af din arbejdsposition. Nedenfor finder du øvelser til at hjælpe dig med dette.
Øvelser til musearm
Træning og modsatrettede bevægelser fungerer rigtig godt som behandling til musearm.
Træningsformer du skal undgå for at forebygge/behandle musearm er sportsgrene
Kom dine smerter til livs med produkter fra Bandageshoppen
Vores bandager kan bruges på tværs af aldersgrupper og til mange forskellige formål.
Vi ønsker at hjælpe dig bedst muligt med at blive smertefri eller komme dig efter en skade, så har du brug for gode råd til behandling af musearm, eller hjælp med at udvælge den rette bandage, så kan du altid sende en mail på kontakt@bandageshoppen.dk.
