Hvad er en tennisalbue og hvad er en golfalbue?
En tennisalbue, også kaldet golfalbue, er en smertefuld betændelsestilstand, der sidder på ydersiden af albuen, hvor muskelsenen hæfter på albueknoglen. En tennisalbue er en hyppig lidelse blandt mange der udfører fysisk krævende arbejde, eller ved personer der udfører ensidigt arbejde. Skaden ses fx ofte ved tømrere, slagtere og kokke. Men tennisalbue ses også som følge af ensidigt arbejde ved computeren, hvilket de fleste kender som musearm.
En tennisalbue eller golfalbue kan naturligvis også opstå som en belastningsskade hos idrætsfolk, der spiller tennis, badminton, squash og golf, hvor der anvendes en ketsjer eller kølle, heraf navnet ”tennisalbue” og “golfalbue”. Golfalbuer kan opleves med en smerte på indersiden af albuen.
Årsager til Tennisalbue
Typiske årsager til tennisalbue inkluderer:
- Kraftige bagudbøjninger af håndleddet.
- Nedsat funktion i udadrotation af skulderen.
- Gentagne indad- og udadgående bevægelser af albuen.
- Dårlig arbejdsstilling, der ofte er forbundet med kontorarbejde eller sportsaktiviteter.
- Fritidsaktiviteter, der indebærer gentagne belastninger, såsom tennis og golf.
Symptomer på Tennisalbue
Smerten ved tennisalbue kan komme gradvist eller pludseligt. Det er normalt en mat smerte, der går fra håndleddet og op til overarmen og ned i underarmen. I nogle tilfælde kan der også være en følelse af svaghed i håndleddet, hvilket gør det svært at gøre ting med hånden.
Behandling af Tennis- og Golfalbue
Der er flere behandlingsmuligheder for tennis- og golfalbue. Den første metode er at give albuen hvile og undgå aktiviteter, der forværrer smerten. Øvelser, der styrker musklerne omkring albuen, kan også bidrage til at mindske smerterne. I nogle tilfælde kan mere aggressiv behandling være nødvendig, såsom kortikosteroidinjektioner eller kirurgi. Kirurgi overvejes normalt kun, hvis andre behandlingsformer ikke har givet tilstrækkelig lindring. Samtidig kan det være en god ide og effektiv strategi at supplere med en bandage eller et støttebind, målrettet formålet.
Symptomer og lindring
Symptomerne på tennisalbue og golfalbue inkluderer typisk stivhed i albuen og smerter på ydersiden af albuen, som kan forværres ved stræk af håndleddet eller ved aktiviteter som at løfte en kop kaffe, give hånd eller bære indkøbsposer. En bandage kan være en effektiv måde at lindre smerterne på, da den stabiliserer de belastede sener i albuen. Det er vigtigt at placere bandagen korrekt i forhold til dine smerter for at opnå optimal lindring. Vores albuebandager og støttebind er designet til at lindre smerter og samtidig være behagelige under sport og fysisk aktivitet. Du kan se nogle af vores modeller nedenfor, som har været effektive for andre.
Hvad kan du selv gøre?
Tennisalbue skyldes gentagne bevægelser i armen og underarmen, og det kan være meget smertefuldt. Der er flere ting, du kan gøre for at mindske smerten og ubehaget ved tennisalbue:
- Undgå aktiviteter, der forværrer smerten, f.eks. tennis eller andre sportsgrene med ketsjere.
- Anvend is på det berørte område i 20 minutter ad gangen flere gange om dagen for at reducere betændelse og smerte.
- Tag smertestillende medicin i håndkøb, f.eks. ibuprofen, for at lindre smerte og inflammation.
- Udfør fysioterapeutiske øvelser, der strækker og styrker musklerne og senerne omkring albuen.
- Søg lægehjælp, hvis smerterne ikke forbedres efter flere ugers hjemmebehandling. Det er vigtigt at give armen tilstrækkelig hvile og tid til at hele. De fleste tilfælde af tennisalbue forbedres inden for 3-6 måneder med den rette behandling.
Hvorfor oplever jeg smerte i min albue?
Der kan være flere årsager til smerter i albuen. En af årsagerne kan være betændelse i albueleddet, som kan opstå ved overanstrengelse eller overbelastning af albuen. En anden årsag er tennisalbue, hvor muskler og sener uden for albuen bliver overbelastede og betændte. Smerten kan komme og gå, men vender typisk tilbage, hvis albuen bliver brugt uden tilstrækkelig hvile og restitution. Det er derfor vigtigt at søge hjælp, hvis smerten er alvorlig eller vedvarende.
Er tennisalbue farlig?
Der er ikke et entydigt svar på dette spørgsmål, da det afhænger af den enkelte sag. Generelt betragtes tennisalbue dog ikke som en farlig tilstand. Selvom den kan medføre betydelig smerte og ubehag, er det normalt ikke et alvorligt medicinsk problem. I de fleste tilfælde forbedres tennisalbue over tid med hvile og hjemmebehandling. Hvis smerterne er alvorlige eller vedvarende, er det vigtigt at søge lægehjælp til yderligere vurdering og behandling.
Hvad hjælper mod tennisalbue?
Der er flere ting, der kan hjælpe med at lindre smerten ved tennisalbue. Du kan lægge is på det berørte område i 15 minutter ad gangen flere gange om dagen. Du kan også tage antiinflammatoriske smertestillende midler, som kan købes i håndkøb, f.eks. ibuprofen. Fysioterapeutiske øvelser, der strækker og styrker musklerne og senerne omkring albuen, kan også være gavnlige. I alvorlige tilfælde kan lægen ordinere kortikosteroidinjektioner eller anbefale operation.
Hvorfor får børn tennisalbue?
Der er et par grunde til, at børn kan få tennisalbue. En almindelig årsag er overbelastning af albueleddet, hvilket kan ske, når et barn spiller meget tennis eller dyrker andre racketsportsgrene. Denne gentagne bevægelse kan lægge pres på musklerne og senerne omkring albuen, hvilket fører til betændelse og smerte. I nogle tilfælde kan en tennisalbue også skyldes en skade eller infektion. Hvis dit barn klager over smerter i albuen, er det vigtigt at få det undersøgt af en læge for at udelukke alvorlige tilstande.
Hvad hjælper mod tennisalbue?
Der er et par ting, der kan hjælpe mod tennisalbue:
- Hvil armen og undgå aktiviteter, der forværrer tilstanden
- Anvendelse af is på det berørte område
- Tage smertestillende medicin i håndkøb
- Udførelse af fysioterapeutiske øvelser, der er designet til at strække og styrke musklerne og senerne omkring albueleddet
- Brug af en skinne eller en bøjle til at støtte albuen
Disse tennisalbue øvelser hjælper
Der er et par forskellige øvelser, du kan lave for at lindre smerterne ved tennisalbue. En af dem er at strække armen ud foran dig med håndfladen nedad. Brug din anden hånd til at skubbe fingrene forsigtigt tilbage mod kroppen med den anden hånd. Du bør mærke et stræk i din underarm. En anden øvelse er at holde en let vægt i hånden og langsomt bøje dit håndled frem og tilbage. Du kan også prøve at lægge et håndklæde om din hånd og holde det, mens du laver en knytnæve.
Se denne video og find inspiration til hvordan du behandler din tennisalbue skade.
Vink farvel til dine albuesmerter med sportsbandager fra Bandageshoppen.dk
Med sportsbandager fra Bandageshoppen.dk kan du ofte vinke farvel til dine albuesmerter! Hvad enten du døjer med en tennisalbue eller en forstrækning i albuen, så kan du helt sikkert finde en bandage til behandling her på siden. Vores bandager kan uden problemer anvendes af motionister i alle aldre og af personer i erhverv med ensidigt arbejde.
Vi ønsker at hjælpe dig bedst muligt med at blive smertefri eller komme dig efter en skade, så har du brug for gode råd til behandling af tennis- og golfalbuer, eller hjælp med at udvælge den rette bandage, så kan du altid sende en mail på kontakt@bandageshoppen.dk.
Hvis din albue gør ondt, når du bærer indkøbsposer hjem, giver hånd eller løfter din kaffekop, skal du sige fra. Hos Bandageshoppen finder du bandager til tennisalbuer og golfarme, der lindrer smerter, giver støtte og tillader ubesværet bevægelse. Vi forhandler justerbare armslynger og bandager i neopren, der er nemme at tage på og af. Ligeledes har vi albuebandager af høj kvalitet med kompression, der lindrer smerte ved overbelastning og forstrækninger.
På Bandageshoppen.dk finder du et bredt udvalg af bandager, der kan anvendes af motionister og til personer med ensidigt arbejde. Uanset om du ønsker at lindre smerter og stabilisere svage håndled, ømme albuer eller overbelastede skuldre, så kan du finde den rette bandage her hos os.
